Щороку в останню неділю жовтня Україна переходить на «зимовий» час. У 2025 році це станеться в ні на 26 жовтня. Тобто українці цього дня будуть спати на годину довше.
Повідомляє Інформатор.
26 жовтня о 4:00 українцям треба перевести годинники на 1 годину назад.
Хоча здається, що ми «додаємо» собі годину сну, для багатьох це все одно викликає дискомфорт: порушується режим, погіршується самопочуття, знижується концентрація.
Щоб легше пережити зміну часу, допоможуть прості кроки:
-
Поступово змінюйте режим сну.
За 3–4 дні до переведення годинника лягайте спати на 15–20 хвилин пізніше, щоб організм адаптувався без стресу. -
Виходьте на денне світло.
Прогулянки на сонці допомагають «налаштувати» внутрішній годинник та покращують настрій, особливо восени. -
Слідкуйте за вечірнім освітленням.
Яскраве світло ввечері може «збити» відчуття часу. За годину до сну зменшуйте освітлення та обмежте гаджети. -
Дотримуйтеся стабільного графіка.
Прийоми їжі, фізична активність і сон у сталий час допомагають швидше звикнути до нового розкладу. -
Не перевантажуйте себе в перші дні.
Дайте організму адаптуватися — уникайте важливих рішень і надмірних навантажень одразу після зміни часу.
Зазвичай повна адаптація займає від кількох днів до тижня. Особливо уважними варто бути людям із хронічними захворюваннями, дітям та літнім людям.
Комп’ютери, планшети, смартфони та розумні годинники переходять на новий час автоматично, їх переводити не потрібно. Але старі мобільні телефони та механічний годинник потрібно буде налаштувати.
Олена Шевченко
