Что делать, если слышишь сирену, которой нет

После вторжения России в Украину привычный уклад жизни украинцев изменился. Мы живём в войне уже 13-й день и ежедневно слышим предупреждение об опасности, через сирену. В связи с этим, у многих граждан возникал синдром фантомной сирены.

Как сообщает Информатор, после первой тревоги люди начали нервничать и прислушиваться к каждому новому звуку, а может, сирена? Синдром фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине человек слышит сирены, которых нет.

Что с этим делать?

В таком случае нам нужно вернуть себя к реальности:

• поговорить с близкими;
• умыть лицо холодной водой;
• прикоснуться к своему телу;
• перечислить предметы вокруг.

А также закрыть базовые потребности: попытаться заснуть, выпить горячего чая или воды, обнять того, кто рядом, позвонить по телефону близким и выключить новости хотя бы на час.

Понять среду воздействия

На наше психологическое состояние влияет неопределенность будущего и неспособность контролировать ситуацию.

Чтобы стало немного легче, нужно договориться с друзьями и соседями, как вы будете действовать в чрезвычайной ситуации. А также собрать все необходимое в одном месте.

Чтобы успокоиться, попробуйте замедлить движения, дыхание, темп разговора и реакцию (при отсутствии реальной угрозы).

Как контролировать ситуацию?

Первое, что можно сделать — написать пошаговый план, как действовать, если тревога настоящая.

Поделить обязанности с близкими, чтобы все знали, кто и что должны делать: выключить газ, собрать вещи и т.д.

Подготовить все необходимое, что понадобится при эвакуации в укрытие.

Елена Шевченко