После вторжения России в Украину привычный уклад жизни украинцев изменился. Мы живём в войне уже 13-й день и ежедневно слышим предупреждение об опасности, через сирену. В связи с этим, у многих граждан возникал синдром фантомной сирены.
Как сообщает Информатор, после первой тревоги люди начали нервничать и прислушиваться к каждому новому звуку, а может, сирена? Синдром фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине человек слышит сирены, которых нет.
Что с этим делать?
В таком случае нам нужно вернуть себя к реальности:
- поговорить с близкими;
- умыть лицо холодной водой;
- прикоснуться к своему телу;
- перечислить предметы вокруг.
А также закрыть базовые потребности: попытаться заснуть, выпить горячего чая или воды, обнять того, кто рядом, позвонить по телефону близким и выключить новости хотя бы на час.
Понять среду воздействия
На наше психологическое состояние влияет неопределенность будущего и неспособность контролировать ситуацию.
Чтобы стало немного легче, нужно договориться с друзьями и соседями, как вы будете действовать в чрезвычайной ситуации. А также собрать все необходимое в одном месте.
Чтобы успокоиться, попробуйте замедлить движения, дыхание, темп разговора и реакцию (при отсутствии реальной угрозы).
Как контролировать ситуацию?
Первое, что можно сделать — написать пошаговый план, как действовать, если тревога настоящая.
Поделить обязанности с близкими, чтобы все знали, кто и что должны делать: выключить газ, собрать вещи и т.д.
Подготовить все необходимое, что понадобится при эвакуации в укрытие.
Елена Шевченко
