Бережіть очі: вправи для тих, хто довго сидить за комп’ютером

На сьогодні дорослі та діти проводять дуже багато часу за комп’ютером – хтось багато часу працює, а хтось вчиться на онлайн заняттях. Тож наші очі потребують постійного тренування і спеціальних вправ. Ми розповімо декілька порад, як підтримувати здоров’я наших очей.

Про це повідомляє Інформатор за посиланням на Дніпропетровський обласний ЦКПХ.

Вправи для очей:

1. Сядьте зручно на стілець. Закрийте очі і покладіть на них долоні, не закриваючи носа. Не давлячи на очні яблука, уявить темряву і приберіть долоні з очей. Повторіть вправу за 3 хвилини.

2. Сильно примружтеся на 3-5 секунд. Потім треба відкрити очі та спробувати не блимати хоча б 3 секунди. Цю вправу повторити 7-8 разів.

3. “Закатіть” очі за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5 разів, але при цьому не забувайте блимати.

4. Поставте 3 пальці під кожною бровою і злегка потягніть ними шкіру вгору, щоб піднялися очі. Потримайте протягом 1-2 секунд, потім відпустіть. Повторити 5 разів.

5. Закрийте очі і масажуйте їх круговими рухами пальців, не натискаючи на очні яблука, протягом 1-2 хвилин.

6. Фокус на віддаленому об`єкті протягом 10-15 секунд. Потім повільно переведіть погляд на довколишній об`єкт, не рухаючи головою. Фокус знову протягом 10-15 секунд. Потім поверніться на далекий об`єкт. Зробіть цю вправу 5 разів.

7. Подивіться на протилежну стіну і водіть очима так, як ніби ви пишете очима. Не рухайте головою. Це може здатися складним на перший погляд, але трохи практики і все вийде, до того ж, це дійсно цікава вправа! Чим більше “букв” ви пропишите, тим кращий ефект.

Завжди закінчуйте зарядку легким масажем закритих очей протягом 10-15 секунд.

Але якщо у вас немає часу на ці вправи, є правило «20–20–20». Ви повинні кожні двадцять хвилин дивіться вперед на відстань 20 метрів упродовж 20 секунд. Найоптимальніша відстань між очима й екраном монітора повинна сягати від 40 до 75 см.

Раніше ми розповідали, що “Київстар” відновив послугу “Домашній інтернет” на 93%. Писали, що Східний дві доби без опалення.

Читайте нас у Facebook, Telegram та Viber 

Стали свідком надзвичайних ситуацій у Кривому Розі, пишіть нам у Facebook

Євгенія Глубінок